ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ଅନୁଯାୟୀ, 65 ବର୍ଷ ଏବଂ ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପଡ଼ିଯିବା ହେଉଛି ଆଘାତଜନିତ ମୃତ୍ୟୁର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଏବଂ ବିଶ୍ୱ ସ୍ତରରେ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଆଘାତଜନିତ ମୃତ୍ୟୁର ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ପଡ଼ିଯିବା, ଆଘାତ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କିନ୍ତୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରତିରୋଧ ମାଧ୍ୟମରେ, ବିପଦ ଏବଂ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
ବୟସ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଚରଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ, ପଛକୁ ବୁଲିବା, ଠିଆ ହେବା, ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବା, ଫୋନର ଉତ୍ତର ଦେବା, ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଠିଆ ହୋଇ ପ୍ୟାଣ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଜିନିଷ ଆଣିବା ପାଇଁ ଉପର ମହଲାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ଥିବା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ସହାୟକ ଉପକରଣ ବାଛିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ବାଡ଼ି, ୱାକର, ହ୍ୱିଲଚେୟାର, ଶୌଚାଳୟ, ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଭଲ ଫିଟିଂ ପୋଷାକ ଏବଂ ଟ୍ରାଉଜର ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା ନୁହେଁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ସେମାନେ ଉଷ୍ମ ରହିପାରିବେ। ଫ୍ଲାଟ୍, ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍, ଭଲ ଫିଟିଂ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଭୟ ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ପରିବେଶରେ ପଡ଼ିବା ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଘରେ ବୟସ ଅନୁସାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାହାରକୁ ଗଲେ, ସେମାନେ ବାହାର ପରିବେଶରେ ପଡ଼ିବାର ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ବିପଦ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ଉଚିତ। ସନ୍ତୁଳନ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପଡ଼ିବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ବୟସର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ ଏବଂ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତାଇ ଚି, ଯୋଗ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ନୃତ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ। ବିଶେଷକରି, ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ୍ଷମତା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଫୁଟପାଥରେ ଚାଲି ଏବଂ ପାଦ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରାଯାଇପାରିବ। ଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ହିଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସିଧା ଗୋଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଚାଲିବା, ନାଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ। ବୟସ୍କମାନେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବାଛିବା ଉଚିତ, ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍। ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଏବଂ ପଡ଼ିବା ପରେ ଫ୍ରାକ୍ଚରର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ।
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି ବାହ୍ୟ ଖେଳକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବହନ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକ ହାଡ଼ ଶକ୍ତି ହାସଲ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ କମ ଲୁଣ ସହିତ ଅଧିକ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ, ବାଦାମ, ଅଣ୍ଡା, ପତଳା ମାଂସ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଭଲ।
ଶେଷ କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ, ନିୟମିତ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବିପଦ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଏବଂ ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତ୍ୱ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ରେ ପୀଡିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ତେବେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ମାନକ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୧୮-୨୦୨୨
