ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |ଏକ ସରଳ ରୁଟିନ୍ ସହିତ, ସମସ୍ତେ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସ୍ୱାଧୀନତା ଏବଂ ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ନଂ 1 ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
ଜାପାନର ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ |ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଚେୟାର ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ |ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ଚେୟାରର ପଛପଟେ ଧରି ଠିଆ ହୁଅ |ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସେଠାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ରହିଲେ |ଯତ୍ନର ସହିତ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କୋଡ଼ିଏ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ନଂ
ଗୋଟିଏ କୋଠରୀର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭଲ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ସମ୍ମୁଖରେ ରଖନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିର ସାମ୍ନାକୁ ଆଣନ୍ତୁ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସଫଳତାର ସହିତ ରୁମ୍ ଅତିକ୍ରମ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |କିଛି ବୟସ୍କମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଥିବାବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ହାତ ଧରିବାକୁ କେହି ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ନଂ
ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, (ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ), ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |ତା’ପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସକେଟର ଉପରି ଭାଗରେ ନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ସେଠାରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |ଏହାକୁ ପନ୍ଦରରୁ କୋଡ଼ିଏ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -20-2022 |