ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ!

ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏକ ସରଳ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସହିତ, ସମସ୍ତେ ଠିଆ ହୋଇ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସ୍ୱାଧୀନତା ଏବଂ ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ।

ନମ୍ବର 1 ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଜାପାନରେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ। ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଚେୟାର ସହିତ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚେୟାରର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଧରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରହି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ସାବଧାନତାର ସହ ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କୋଡ଼ିଏ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ନମ୍ବର 2 ରେଖାରେ ଚାଲନ୍ତୁ

କୋଠରୀର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସତର୍କତାର ସହ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସମ୍ମୁଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିର ସାମ୍ନାକୁ ଆଣି ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣ ସଫଳତାର ସହ କୋଠରୀ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। କିଛି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ହାତ ଧରିବା ପାଇଁ କାହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି।

ନମ୍ବର 3 କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ

ବସିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ, (ଯେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ), ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ବୁଲନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ସକେଟର ଶୀର୍ଷରେ ଅବସ୍ଥିତ ନହୁଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସେଠାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପନ୍ଦରରୁ କୋଡ଼ିଏ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।