ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏକ ସରଳ ରୁଟିନ୍ ସହିତ, ସମସ୍ତେ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୋଇ ସ୍ independence ାଧୀନତା ଏବଂ ସ୍ୱାଧୀନତା ସହିତ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
No.1 ଖେଳିବା ବ୍ୟାୟାମ |
ଜାପାନରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହା ଏକ ଚେୟାର ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ | ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ଚେୟାରର ପଛ ପଟକୁ ଧରି ରଖ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ଉପରେ ନିଜକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସେଠାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରେ ରୁହନ୍ତୁ | ଯତ୍ନର ସହିତ ପଛକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ଏହି କୋଡିଏ ଗୁଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ନଂ। ରେଖା ଚାଲନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ କୋଠରୀର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ। କର | ତୁମେ ସଫଳତାର ସହିତ କୋଠରୀ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | କିଛି ସିନିୟରମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହାତ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ହାତ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ନା..3 କାନ୍ଧ ରୋଲ |
ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, (ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ), ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଆରାମ କର | ତା'ପରେ ସେଗୁଡିକୁ ସେମାନଙ୍କର ସକେଟଗୁଡିକର ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ ରଖ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ସେ ସେକେଣ୍ଡରେ ଧରିଥାଏ | ଏହି ପନ୍ଦରରୁ କୋଡ଼ିଏ ଗୁଣକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -11122 |
