ଜୀବନ ଖେଳରେ ନିହିତ, ଯାହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆହୁରି ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଗୁଣ ଅନୁସାରେ, ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖେଳ ସାମଗ୍ରୀ ଧୀର ଏବଂ କୋମଳ ନୀତି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପରିମାଣ ସଜାଡ଼ିବା ଏବଂ ବୁଝିବା ସହଜ ଏବଂ ଶିଖିବା ସହଜ। ତେବେ ଶୀତକାଳୀନ ଶୀତରେ ବୟସ୍କମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍? ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡାରେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ? ଏବେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା!
ଶୀତଦିନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖେଳ ଉପଯୁକ୍ତ?
୧. ଜୋରରେ ଚାଲନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି "ଚଳିତ ଝାଳ" ବାହାର କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସେହି ଅନୁସାରେ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିବ। ବିଶେଷକରି ଶୀତଦିନେ, ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ ଧରିବାକୁ ପଡିବ। ବୟସ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ରହିବା ଉଚିତ।
୨. ତାଇ ଚି ଖେଳନ୍ତୁ
ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ତାଇ ଚି ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରେ ଏବଂ ଆୟତ୍ତ କରିବା ସହଜ। ଗତିରେ ସ୍ଥିରତା ଅଛି, ଏବଂ ସ୍ଥିରତାରେ ଗତି, କଠୋରତା ଏବଂ କୋମଳତାର ମିଶ୍ରଣ, ଏବଂ ଆଭାସୀ ଏବଂ ବାସ୍ତବର ମିଶ୍ରଣ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସତାଇ ଚିମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ, କ୍ୱିକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବ, ମନକୁ ପୋଷଣ କରିପାରିବ, ମେରିଡିଆନ୍ସକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ ଏବଂ କ୍ୱି ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ। ଏହା ସିଷ୍ଟମର ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଉପରେ ସହାୟକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବ।
୩. ଚାଲିବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା
ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା ପାଇଁ, ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ହେବ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଇବ; ସେହି ସମୟରେ, ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରିବ।
୪. ଶୀତକାଳୀନ ପହଁରିବା
ଶୀତକାଳୀନ ପହଁରିବା ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ପାଣିରେ ଚର୍ମ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମଣିଷ ଶରୀରର ହୃଦୟ ଏବଂ ଗଭୀର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପାର୍ଶ୍ୱ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସାରିତ କରେ। ପାଣିରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ସମୟରେ, ଚର୍ମରେ ଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଅନୁସାରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗରୁ ଏପିଡରମିସ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଏହି ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସଙ୍କୋଚନ ରକ୍ତବାହୀର ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ସତର୍କତା
୧. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଶୀତଦିନେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଉଠିବା ପରେ, ସେମାନେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ଆଖପାଖର ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍। ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 10 ରୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଉଷ୍ମ ରହିବା ଉଚିତ୍। ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଆଳତୀ ଏବଂ ଖରାଯୁକ୍ତ ଥିବ, ଏବଂ ଏପରି ଅନ୍ଧାର ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ପବନ ବହୁଥିବ।
୨. ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବୟସ୍କମାନେ ସକାଳେ ଖେଳ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଗରମ ରସ, ଚିନି ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଇତ୍ୟାଦି କିଛି ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିବା ଭଲ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷେତ୍ର କ୍ରୀଡ଼ା ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତି ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଚକୋଲେଟ୍, ଇତ୍ୟାଦି) ସାଙ୍ଗରେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ଵାରା କମ୍ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ କ୍ଷେତ୍ର କ୍ରୀଡ଼ା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ହେତୁ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଯାହା ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାଇବ।
୩. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ "ହଠାତ୍ ବ୍ରେକ୍" କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରୁ ଶିରା ସହିତ ହୃଦୟକୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ହଠାତ୍ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଯାହା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଫେରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ହୃଦୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରକ୍ତ ପାଇବ ନାହିଁ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ପରିଣାମ ଭୋଗିବେ। କିଛି ଧୀର ଆରାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
୪. ଥକ୍କାପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସେମାନେ ତାଇ ଚି, କିଗଙ୍ଗ, ଚାଲିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତହସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ କ୍ରୀଡା ବାଛିବା ଉଚିତ। ହାତ ଠିଆ କରିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଇଁବା, ହଠାତ୍ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା, ବସିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଅନୁଚିତ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତଚାପରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଏବଂ ହୃଦସ୍ରାବୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେତୁ, ସୋମରସଲ୍ଟ, ବଡ଼ ବିଭାଜନ, ଦ୍ରୁତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା କରିବା ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।
୫. ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମର ସୁରକ୍ଷା ହେଉଛି ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରାଥମିକତା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଦୁର୍ଘଟଣା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଏବଂ ରୋଗ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ-୧୬-୨୦୨୩
