ଶୀତଦିନରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ |

ଜୀବନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ |ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଶୀତଦିନିଆ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ ଧୀର ଏବଂ ଭଦ୍ର ନୀତି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ, ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଇପାରେ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ଏବଂ ବୁ asp ିବା ସହଜ ଅଟେ |ତେବେ ଶୀତଦିନେ ବୃଦ୍ଧମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ?ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସତର୍କତା ରହିଛି?ଏବେ, ଦେଖିବା!

ଶୀତଦିନେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖେଳ ଉପଯୁକ୍ତ |
1. ଜୋରରେ ଚାଲନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି “ଚଳପ୍ରଚଳ at ାଳ” କୁ ବାହାର କରିଦିଏ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବ rise ଼ିବ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତବାହୀକୁ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ କରିବ |ବିଶେଷକରି ଶୀତଦିନେ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ବୃଦ୍ଧ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ରହିବା ଉଚିତ |
2. ତାଇ ଚି ଖେଳନ୍ତୁ |
ତାଇ ଚି ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ |ଏହା ସୁରୁଖୁରୁରେ ଗତି କରେ ଏବଂ ମାଷ୍ଟର କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସ୍ଥିରତା, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟରେ ଗତି, ଦୃ id ତା ଏବଂ କୋମଳତାର ମିଶ୍ରଣ, ଏବଂ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍ତବର ମିଶ୍ରଣ |ର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ |ତାଇ ଚିମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ଗଣ୍ଠିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ, qi ପୁରଣ କରିପାରିବ, ମନକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବ, ମେରିଡିଆନ୍ ମାନଙ୍କୁ ଅବରୋଧ କରିପାରିବ ଏବଂ qi ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |ସିଷ୍ଟମର ଅନେକ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ଉପରେ ଏହାର ସହାୟକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବ ରହିଛି |ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ରୋଗକୁ ଭଲ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
3. ଚାଲିବା ଏବଂ ପାହାଚ ଚ cl ିବା |
ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ ହେଲେ ବୃଦ୍ଧମାନେ ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍;ସେହି ସମୟରେ, ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

4. ଶୀତକାଳୀନ ପହଁରିବା |
ନିକଟ ଅତୀତରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶୀତକାଳୀନ ସନ୍ତରଣ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇପାରିଛି |ଅବଶ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ପାଣିରେ ଥଣ୍ଡା ହୋଇଯାଏ, ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରଗୁଡ଼ିକ ତୀବ୍ର ସଂକୋଚନ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାନବ ଶରୀରର ହୃଦୟ ଏବଂ ଗଭୀର ଟିସୁରେ ବହୁ ପରିମାଣର ପେରିଫେରାଲ୍ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗର ରକ୍ତବାହୀଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର ହୋଇଯାଏ |ପାଣିରୁ ବାହାରିବାବେଳେ ଚର୍ମରେ ଥିବା ରକ୍ତବାହୀଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗରୁ ଏପିଡର୍ମିସକୁ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ |ଏହି ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ ରକ୍ତ ନଳୀର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ enhance ାଇପାରେ |
ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତକାଳୀନ ଖେଳ ପାଇଁ ସତର୍କତା |
1. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧମାନେ ଶୀତଦିନେ ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ, ସେମାନେ କିଛି ସମୟ ଶଯ୍ୟାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ଆଖପାଖର ଶୀତଳ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 10 ରୁ 5 ଟା।ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଗରମ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |ତୁମେ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ଖରାପ ଏବଂ ଖରାଦିନେ, ଏବଂ ଅନ୍ଧକାର ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କର ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ପବନ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି |
2. ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧମାନେ ସକାଳେ କ୍ରୀଡା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ଭଲ, ଯେପରିକି ଗରମ ରସ, ଚିନି ଧାରଣକାରୀ ପାନୀୟ ଇତ୍ୟାଦି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଚକୋଲେଟ୍ ଇତ୍ୟାଦି) ହେବା ଉଚିତ୍ | ଦୀର୍ଘ ତାପମାତ୍ରା କ୍ଷେତ୍ର କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ନିମ୍ନ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ କ୍ଷେତ୍ର କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବହନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

3. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ “ହଠାତ୍ ବ୍ରେକ୍” କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତଳ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ବ increases ିଥାଏ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରୁ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ଶିରା ସହିତ ହୃଦୟକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ତଳ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ଷ୍ଟାସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଯାହା ସମୟ ସମୟରେ ଫେରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ହୃଦୟ ଯଥେଷ୍ଟ ରକ୍ତ ପାଇବ ନାହିଁ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ଏବଂ ଶକ୍ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ପରିଣାମ ହେବ |କିଛି ଧୀର ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖ |
4. ଥକ୍କାପଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧମାନେ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ସେମାନେ ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ କ୍ରୀଡା ବାଛିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ତାଇ ଚି, କିଗୋଙ୍ଗ, ଚାଲିବା, ଏବଂ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଁଇବା, ହଠାତ୍ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ନଇଁ ପଡ଼ିବା, ବସିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଅନୁଚିତ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତଚାପର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |ମାଂସପେଶୀର ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକତା ହ୍ରାସ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ କାରଣରୁ, କିଛି ସମୟ, ବଡ ବିଭାଜନ, ଦ୍ରୁତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା କରିବା ଅନୁଚିତ |
5. ବିପଜ୍ଜନକ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତ ବ୍ୟାୟାମର ସୁରକ୍ଷା ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକତା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଦୁର୍ଘଟଣା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଏବଂ ରୋଗ ଆକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |