ଜୀବନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଛି, ଯାହା ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆହୁରି ଅଧିକ ଅପରିହିତ | ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମଙ୍କ ବାଣିଜ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ରୀଡା ବସ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଧୀର ଏବଂ ଭଦ୍ରତା ନୀତି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ, ସମଗ୍ର ଶରୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରେ, ଏବଂ ଶିଖିବା ସହଜ ଏବଂ ଶିଖିବା ସହଜ ଅଟେ | ତେବେ ଶୀତଳ ଶୀତରେ ବୃଦ୍ଧମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ? ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା କ'ଣ? ବର୍ତ୍ତମାନ, ଚାଲ ଦେଖିବା!
ଶୀତଦିନେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ କ୍ରୀଡା ଉପଯୁକ୍ତ |
1 ଜୋରରେ ଚାଲନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି "ଘୁଞ୍ଚିବା at ାଳ" ବ of ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଉଠେ ଏବଂ ପଡ଼ିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତସ୍ର ଯିବାର ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ମଧ୍ୟ କରିବ | ବିଶେଷକରି ଶୀତଳ ଶୀତରେ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ବୃଦ୍ଧ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାପେରାଣ୍ଟ କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅତି କମରେ ଅର୍ଦ୍ଧେକ |
2 TAI CHI ଖେଳନ୍ତୁ |
ତାଇଲି ଚି ହିଁ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ସୁରୁଖୁରୁରେ ଗତି କରେ ଏବଂ ଗୁରୁ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଛି, ତଥାପି ସ୍ଥିରତା, ଦୃ idition ରତା, କଠିନତା ଏବଂ ନରମତା ମିଶ୍ରଣ, ଏବଂ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରକୃତର ମିଶ୍ରଣ | ର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସତାଇ ଚି |ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରନ୍ତି, ଗଳକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ, ମନିକୁ ପୁ, ଏବଂ ମେରିଡିଆମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅଣ-ବ୍ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ qi ଏବଂ ରକ୍ତରୂପ ପ୍ରୋଭକ୍ସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର | ସିଷ୍ଟମରେ ଅନେକ କ୍ରନନ ରୋଗରେ ଏହାର ସହାୟକ ଥେରାପତ୍ରିକ୍ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ରୋଗକୁ ଉପହାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ |
3। ଚାଲିବା ଏବଂ ପାହାଚ ଚ imb ିବା |
ଡେଲ ବାର୍ଡିଂକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା ପାଇଁ, ପୁରାତନ ଭାବରେ ଗୋଡ ଏବଂ ହାଡର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସରି ବିଶିଷ୍ଟ ରୋଗ ହ୍ରାସ କରିବା; ସେହି ସମୟରେ, ଚାଲିବା ଶ୍ୱାସ ତାହାର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |
4 ଶୀତଳ ସନ୍ତରଣ
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଶୀତକାଳୀନ ଗାଧୋଇବା ଲୋକପ୍ରିୟ ଭାବରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ଭାବରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇସାରିଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ପାଣିରେ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ, ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି କରେ, ମାନବ ଶରୀରର ହୃଦୟ ଏବଂ ଗଭୀର-ଗଭୀର-ଗଭୀର-ଗଭୀର-ଗଭୀର ରକ୍ତକୁ ପ୍ରବାହିତ କରିବା | ପାଣି ଭିତରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ସମୟରେ, ଚର୍ମର ରକ୍ତବଭୂତ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ | ଏହି ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତକାଳୀନ ଖେଳ ପାଇଁ ସତର୍କତା |
1 ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧ ଶୀତରେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ, ସେମାନେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଶଯ୍ୟାରେ ରହିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖ ଶୀତ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 10 ରୁ 5 PM ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାହାରକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ଗରମ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ଛୋଟ ଏବଂ ଖରାଦିନେ ଗତିଶୀଳ, ଏବଂ ଏକ ଅନ୍ଧକାର ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ପବନ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି |
2 ଏକ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ କ୍ରୀଡା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା, ଯେପରିକି ଫିଲ୍ଡ କ୍ରୀଡ଼ାରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଚକୋଲେଟ୍ ଇତ୍ୟାଦି କାରଣରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଖାଦ୍ୟ କାରଣରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା ଉଚିତ, ଯାହା ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାଇବ |
3 ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ହଠାତ୍ ବ୍ରେକ୍ "କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାର ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ତୀବ୍ର ବ and ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ତଳ ଅଙ୍ଗଠାରୁ ବହୁ ପରିମାଣର ତଳ ଭାଗରୁ ହୃଦୟକୁ ଫେରିବା | ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଏହା ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ଭିତରକୁ ଫେରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡମୟା, ବାନ୍ତି କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଚକିତ ହେବ ନାହିଁ | ବୃଦ୍ଧ ଜଣକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ପରିଣାମ ପାଇବେ | କିଛି ମନ୍ଥର ଆରାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
4 ଥକାପଣକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବୃଦ୍ଧ ଜଣକ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସେମାନେ ଏହା ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଖେଳକୁ ବାଛିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ତାଇ ଚି, ଡିଗୋଙ୍ଗ, ଚାଲିବା ଏବଂ ଫ୍ରାହୋଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଉଚିତ | ଏହା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ନୁହେଁ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଣାମ କର, ହଠାତ୍ ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ବସିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଙ୍କା କର | ଏହି କ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ଅତିଶଧ୍ୟତମ ରକ୍ତସ୍ରଦ୍ଧରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଫଙ୍କସନ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ମାରିସିଭାସ୍କଲାର୍ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭ୍ରଭ୍ଷ୍ଟିକୁଲାର୍ ରୋଗ ହୋଇପାରେ | ବୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ତଥା ବୃଦ୍ଧିର ଅଟୋଟୋୋରୋସିସ୍ କାରଣରୁ ଏହା କେତେକ ସ୍ତମ୍ଭ, ବଡ ବିଭାଜନ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |
5 ବିପଜ୍ଜନକ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ନିରାପତ୍ତା ହେଉଛି ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତଳ ବ୍ୟାୟାମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରାଥମିକତା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଏବଂ ରୋଗ ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଦାନ କରାଯିବା ଉଚିତ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -42023 |
