ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ରଚ୍ ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆକାର କ’ଣ?

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆକାର କ’ଣ?କ୍ରଚ୍ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ?

ଉପଯୁକ୍ତ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ କ୍ରଚ୍ କେବଳ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଗତି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ କ୍ରଚ୍ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ତେବେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ରଚ୍ ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆକାର କ’ଣ?ଏକତ୍ର ଦେଖ |

ର ସଠିକ୍ ଲମ୍ବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ |କ୍ରଚ୍: ଫ୍ଲାଟ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସମତଳ ଭୂମିରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରେ ଉଭୟ ହାତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ hang ୁଲିଯାଏ |ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ନିଅନ୍ତୁ |ଏହି ଆକାର ତୁମର କ୍ରଚ୍ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ |ଆପଣ ଏହି ସୂତ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ରେଫର୍ କରିପାରିବେ: କ୍ରଚ୍ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ 0. ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | 72 ଗୁଣ ଉଚ୍ଚତା |ଏହି ଲମ୍ବ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିପାରେ |

ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଦ length ର୍ଘ୍ୟର ପରିଣାମ |କ୍ରଚ୍: ଯେତେବେଳେ କ୍ରଚ୍ ଗୁଡିକ ବହୁତ ଲମ୍ବା, ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ବଙ୍କା ଡିଗ୍ରୀ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଭାର ବ increase ାଇବ |ଏହା ମଧ୍ୟ ହାତଗୋଡକୁ ଖସିଯିବ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିବ;ଏହା କାନ୍ଧକୁ ବ raise ାଇବ ଏବଂ ସ୍କୋଲିଓସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ଯେତେବେଳେ କ୍ରଚ୍ ଗୁଡିକ ବହୁତ ଛୋଟ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ଟ୍ରଙ୍କଟି ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା କେବଳ ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଭାର ବ increase ାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଯିବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବ | ।

ବାଡ଼ିର ଲମ୍ବ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ସମର୍ଥନ ପଏଣ୍ଟକୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ କରିବ |ଯଦି ଏହା ବହୁତ ଲମ୍ବା ହୁଏ, ଶରୀର ଉପରକୁ an ୁଲି ରହିବ, ଯାହା ସହଜରେ ବୃଦ୍ଧଙ୍କ ପାଦକୁ ନେଇଯିବ |ଆରାମଦାୟକ |

ବାଡ଼ିଟିର ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତା ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତି ଛିଡ଼ା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଏ ଏବଂ ହାତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ro ୁଣ୍ଟି ପଡ଼େ, କାନ୍ଧ 20 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଚର୍ମର ଭୂସମାନ୍ତର ରେଖାଠାରୁ ଭୂମି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୂରତା ମାପିବା ଉଚିତ୍ |ଏହି ଆକାର ତୁମର କ୍ରଚ୍ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ |

ଚାଲିବା ବାଡ଼ିଟି କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପଦାର୍ଥ ହେଉନା କାହିଁକି ବାଡ଼ିଟି ଅଣ-ସ୍ଲିପ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଭୂମି ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥିବା ଅଂଶଗୁଡିକରେ ଅଣ-ସ୍ଲିପ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଯୋଡିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହାଫଳରେ ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅବସ୍ଥାରେ ବୃଦ୍ଧମାନେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ଅନୁଭବ କରିବେ |ଯଦି ଏହା ସ୍ଲିପର ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ, ତେବେ ସହଜରେ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବ |ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ, ଏହାକୁ ଦୁଇଟି କୋଣ, ତ୍ରିରଙ୍ଗା କିମ୍ବା ଚାରି କୋଣ ସହିତ ଏକ ଦୃ strong ସମର୍ଥନ ସଂରଚନାରେ ସଜାଡିହେବ |

ବର୍ତ୍ତମାନ ବଜାରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କ୍ରଚ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରଚ୍ ର ଆକାର ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହେବ, ତେଣୁ ଆକାର ବାଛିବାବେଳେ ଆପଣ ବୃଦ୍ଧଙ୍କ ପ୍ରକୃତ ସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ କ୍ରଚ୍ ବାଛନ୍ତୁ |