ବସନ୍ତରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ କ୍ରୀଡା ଉପଯୁକ୍ତ |

ବସନ୍ତ ଆସୁଛି, ଉଷ୍ମ ପବନ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି ଏବଂ ଲୋକମାନେ କ୍ରୀଡା ବାହାଘର ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ନିଜ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି |ତଥାପି, ପୁରୁଣା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ବସନ୍ତରେ ଜଳବାୟୁ ଶୀଘ୍ର ବଦଳିଯାଏ |କେତେକ ବୃଦ୍ଧ ଲୋକମାନେ ପାଣିପାଗର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ଏବଂ ପାଣିପାଗର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଦ daily ନିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ |ତେବେ ବସନ୍ତରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖେଳ ଉପଯୁକ୍ତ?ବୃଦ୍ଧ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆମେ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍?ପରବର୍ତ୍ତୀ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା!

ବସନ୍ତରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ କ୍ରୀଡା ଉପଯୁକ୍ତ |
1. ଜୋଗ୍
ଜୋଗିଂ, ଫିଟନେସ୍ ଚାଲିବା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖେଳ |ଏହା ଆଧୁନିକ ଜୀବନରେ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ ପାଲଟିଛି ଏବଂ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜଗିଂ ଭଲ |ଏହା ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହୃଦୟର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ବ improve ାଇପାରେ, ହୃଦୟର ଚୁକ୍ତିନାମାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ increase ାଇପାରେ, କରୋନାରୀ ଧମନୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ ଏବଂ କରୋନାରୀ ଧମନୀର ବନ୍ଧକ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increase ାଇପାରେ | କରୋନାରୀ ଧମନୀ, ଏବଂ ହାଇପରଲିପାଇଡେମିଆ, ମେଦବହୁଳତା, କରୋନାରି ହୃଦ୍ ରୋଗ, ଆର୍ଟେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |
2. ଶୀଘ୍ର ଚାଲନ୍ତୁ |
ପାର୍କରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କେବଳ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହି ଦୃଶ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବ |ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ବହୁତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ |

3. ସାଇକେଲ୍
ଭଲ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ବାର୍ଷିକ କ୍ରୀଡା ସହିତ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଖେଳ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ |ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କେବଳ ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଦୃଶ୍ୟକୁ ଦେଖିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଥାଏ |ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ତାଲିମ ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ତୁଳନାରେ କମ୍ ନୁହେଁ |
4. ଫ୍ରିସବି ପକାନ୍ତୁ |
ଫ୍ରିସବି ଫିଙ୍ଗିବା ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ବାରମ୍ବାର ଚାଲିବା, ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଦିଗ ବଦଳାଇବା ହେତୁ ଶରୀରର ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ବୃଦ୍ଧମାନେ ବସନ୍ତରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
1. ଏହା ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |ପ୍ରଥମ କାରଣ ହେଉଛି ସକାଳେ ବାୟୁ ଅପରିଷ୍କାର, ବିଶେଷତ da ସକାଳ ପୂର୍ବରୁ ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଅଟେ;ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ସକାଳେ ସିନିଲ୍ ରୋଗର ମାତ୍ରା ଅଧିକ, ଯାହା ଥ୍ରୋମାବୋଟିକ୍ ରୋଗ ବା ଆରିଥମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |
2. ପ୍ରତିଦିନ ଅପରାହ୍ନ 2-4 ରେ ବାୟୁ ସବୁଠାରୁ ପରିଷ୍କାର ଅଟେ |, କାରଣ ଏଥର ଭୂପୃଷ୍ଠର ତାପମାତ୍ରା ସର୍ବାଧିକ, ବାୟୁ ସବୁଠାରୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷକଗୁଡିକ ଅତି ସହଜରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ;ଏହି ସମୟରେ, ବାହ୍ୟ ଜଗତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ତାପମାତ୍ରା ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ପବନ ଛୋଟ |ବୃଦ୍ଧ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ |
3. ଅପରାହ୍ନ 4-7 ରେ,ବାହ୍ୟ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚେ, ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅଧିକ, ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଏବଂ ଶ୍ରବଣ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ସ୍ନାୟୁ ନମନୀୟତା ଭଲ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କମ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିର |ଏହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ମାନବ ଶରୀରର ସମ୍ଭାବନା ଏବଂ ଶରୀରର ଅନୁକୂଳତାକୁ ବ imize ାଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ blood ାରା ରକ୍ତଚାପର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଖାପ ଖାଇପାରେ |

ବସନ୍ତରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
1. ଗରମ ରଖନ୍ତୁ |
ବସନ୍ତ ପବନରେ ଥଣ୍ଡା ଅଛି |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାନବ ଶରୀର ଗରମ ହୋଇଥାଏ |ଯଦି ଆପଣ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସହଜରେ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରିବେ |ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଖରାପ ଶାରୀରିକ ଗୁଣ ଥିବା ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ନହେବା ପାଇଁ |
2. ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପୂରା ଶୀତରେ, ସାଧାରଣ ସମୟ ତୁଳନାରେ ଅନେକ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପରିମାଣ ବହୁତ କମିଯାଏ |ତେଣୁ, ବସନ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ କିଛି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମିଳିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ୍ |
3. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ |
ବସନ୍ତର ପାଗ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଅଟେ |ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ତାପମାତ୍ରା ବହୁତ କମ୍, ଏବଂ ବାୟୁରେ ଅନେକ ଅପରିଷ୍କାରତା ଅଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ;ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ବାହାରକୁ ଆସେ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ବ, େ, ବାୟୁରେ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡର ଏକାଗ୍ରତା କମିଯାଏ |ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ |
4. ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ |
ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଖରାପ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ଅଟେ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଗରମ ଖାଦ୍ୟ ଯଥା କ୍ଷୀର ଏବଂ ଶସ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବା |କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ସମୟରେ ଅଧିକ ନ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |