ବସନ୍ତ ଆସୁଛି, ଉଷ୍ମ ପବନ ବହିଯାଉଛି, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଖେଳ ପାଇଁ ଘରୁ ବାହାରକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଯାଉଛନ୍ତି। ତଥାପି, ପୁରୁଣା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ବସନ୍ତରେ ଜଳବାୟୁ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। କିଛି ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଏବଂ ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ। ତେଣୁ ବସନ୍ତରେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖେଳ ଉପଯୁକ୍ତ? ବୟସ୍କ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆମେ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ? ପରବର୍ତ୍ତୀ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା!
ବସନ୍ତ ଋତୁରେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖେଳ ଉପଯୁକ୍ତ?
୧. ଜଗିଂ
ଜଗିଂ, ଯାହାକୁ ଫିଟନେସ୍ ଦୌଡ଼ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଖେଳ। ଏହା ଆଧୁନିକ ଜୀବନରେ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ ପାଲଟିଛି ଏବଂ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି। ଜଗିଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଭଲ। ଏହା ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହୃଦୟର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହୃଦୟର ସଂକୋଚନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ହୃଦ୍ ଆଉଟପୁଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, କରୋନାରୀ ଧମନୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ ଏବଂ କରୋନାରୀ ଧମନୀର ସମାନ୍ତରାଳ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, କରୋନାରୀ ଧମନୀର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏବଂ ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ, ସ୍ଥୂଳତା, କରୋନାରୀ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଆର୍ଟେରିଓସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଭଲ।
୨. ଶୀଘ୍ର ଚାଲ
ପାର୍କରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଦୃଶ୍ୟର ମଜା ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ି ନଥାଏ।
୩. ସାଇକେଲ
ଏହି ଖେଳ ଭଲ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚିରସ୍ଥାୟୀ ଖେଳ ସହିତ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ବାଟରେ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଦୌଡ଼ ଅପେକ୍ଷା ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ତାଲିମ ଅନ୍ୟ ଖେଳ ତୁଳନାରେ କମ୍ ନୁହେଁ।
୪. ଫ୍ରିସବି ଥ୍ରୋ କରନ୍ତୁ
ଫ୍ରିସବି ଫୋପାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏହା ସହନଶୀଳତା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ। ବାରମ୍ବାର ଦୌଡ଼ିବା, ଅଟକିବା ଏବଂ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଯୋଗୁଁ, ଶରୀରର ଚପଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ବସନ୍ତ ଋତୁରେ ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ କେବେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?
୧. ଏହା ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।ପ୍ରଥମ କାରଣ ହେଉଛି ସକାଳେ ବାୟୁ ମଇଳା ଥାଏ, ବିଶେଷକରି ସକାଳ ପୂର୍ବରୁ ବାୟୁର ଗୁଣବତ୍ତା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ; ଦ୍ୱିତୀୟ କାରଣ ହେଉଛି ସକାଳେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ରୋଗର ପ୍ରକୋପ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଥ୍ରୋମ୍ବୋଟିକ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା ଆରିଥମିଆକୁ ପ୍ରେରିତ କରିବା ସହଜ।
୨. ପ୍ରତିଦିନ ଅପରାହ୍ନ ୨-୪ଟା ମଧ୍ୟରେ ବାୟୁ ସବୁଠାରୁ ସଫା ରହିଥାଏ।, କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ପୃଷ୍ଠର ତାପମାତ୍ରା ସର୍ବାଧିକ, ବାୟୁ ସବୁଠାରୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷକମାନେ ସବୁଠାରୁ ସହଜରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଅନ୍ତି; ଏହି ସମୟରେ, ବାହ୍ୟ ଜଗତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ତାପମାତ୍ରା ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ପବନ ଛୋଟ। ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ।
୩. ସନ୍ଧ୍ୟା ୪-୭ଟାରେ,ବାହ୍ୟ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ପହଞ୍ଚିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସହନଶକ୍ତି ଅଧିକ ଥାଏ, ଦୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଶ୍ରବଣ ଶକ୍ତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାଏ, ସ୍ନାୟୁ ନମନୀୟତା ଭଲ ଥାଏ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କମ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ମାନବ ଶରୀରର ସମ୍ଭାବନା ଏବଂ ଶରୀରର ଅନୁକୂଳନ କ୍ଷମତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବ, ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବ।
ବସନ୍ତ ଋତୁରେ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
୧. ଉଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ
ବସନ୍ତ ପବନରେ ଏକ ପ୍ରକାର ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମଣିଷ ଶରୀର ଗରମ ଥାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଉଷ୍ମ ରହିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନ ନିଅ, ତେବେ ତୁମେ ସହଜରେ ଥଣ୍ଡା ଧରିବ। ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ଶାରୀରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ଥିବା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଉଷ୍ମ ରହିବା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ନପଡ଼ନ୍ତି।
୨. ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନାହିଁ।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୀତଦିନେ, ସାଧାରଣ ସମୟ ତୁଳନାରେ ଅନେକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ବସନ୍ତ ଋତୁରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ କିଛି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ସଂଯୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ।
୩. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ
ବସନ୍ତ ଋତୁର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପାଗ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ। ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ତାପମାତ୍ରା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ବାୟୁରେ ଅନେକ ଅଶୁଦ୍ଧତା ଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ; ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ବାହାରକୁ ଆସେ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ବାୟୁରେ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ।
୪. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଖରାପ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମନ୍ଥର। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଡାଲି ଭଳି କିଛି ଗରମ ଖାଦ୍ୟର ସଠିକ୍ ଗ୍ରହଣ ପାଣି ପୂରଣ କରିପାରିବ, ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଏକା ସମୟରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତା'ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ-୧୬-୨୦୨୩
